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焦虑症发作时如此难受，该如何缓解

文章来源：济南看心理精神科专业医院 发布日期：2020-01-19
    焦虑症是一种心理疾病，在临床中的表现以精神焦虑、躯体焦虑、运动焦虑为主。焦虑症的表现形式也多种多样，比如在公共场合说话紧张、过度担心或者过度害怕等等。那么焦虑症发作时如此难受，该如何缓解？下面一起来了解一下。

    一、睡眠要规律：很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起，而因为上班上学而被迫早起，这样睡眠就不足，睡眠不足使大脑皮质弱化，不能控制丘脑滤过不必要的信息，无用信息过多涌入大脑皮质，引起过度警醒，加重焦虑。所以千万不要说自己夜里精神好，脑子清醒，学习或工作效率高。

    二、请坚持运动：“好烦神”的人往往都是好动脑、不动手，好静坐、少运动。所以对于这些人来说，保持运动的习惯很重要，还可以多做一些手工，让大脑得以休息。但如果你加大运动量，例如跑步、举哑铃，劳累很快将你的焦虑挤掉。而且劳累也助于你今晚的睡眠。不过请注意，在强体力运动后２－３小时再入睡，否则反而会睡不着。

    三、饮食少刺激：吸烟松弛精神，缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精，因为酒精有镇静效果。但请注意，烟草有依赖作用，而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重，这都会带来更糟糕的问题，比如烟或酒精依赖。

    温馨提示：以上就是焦虑症表现的相关介绍，希望大家都能够对焦虑症重视起来，如果发现自己有焦虑症的症状，一定要及时到医院进行详细的检查，这样才能恢复健康！如果您还有什么问题可以在线咨询医师。
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