人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的.睡眠不好严重损害人们的健康.除了诱发心肌梗死、糖尿病、高血压等躯体疾病外,还会导致焦虑、抑郁甚至精神分裂症等精神心理疾病.因此,我们必须保证充足的睡眠,以获得良好的健康.那么,怎样才能睡好觉呢?

　　1.舒适的卧室电器、床和枕头.

　　选择合适的床垫睡觉很重要.建议相对结实,不要过度柔软塌陷.另外,枕头不能太高,一般10厘米左右.当然,你也可以根据自己的习惯和爱好来选择.

　　2.卧室灯光要暗.

　　光线太亮,不仅会刺眼,还会刺激大脑神经,使人无法入睡.所以,不要开灯睡觉.建议卧室灯光昏暗,也有助于睡眠.

　　3.向右睡.

　　以右侧卧睡姿为宜.不要躺下、蜷缩、仰卧或枕着枕头休息.如果四肢疼痛,应避免压痛和平躺.

　　4.23点前睡觉.

　　我们的睡眠受到生物钟基因和褪黑激素等的影响.褪黑激素的分泌从晚上开始,在睡前达到高峰,所以我们可以在23点前上床睡觉.

　　5、晚上失眠,白天不睡觉.

　　不管前晚上睡了多久,尽量在基本固定的时间起床,不要赖在床上,也不要睡在笼子里.你经常延迟起床来弥补睡眠,形成习惯性熬夜和晚起的恶性循环.

　　6.少喝咖啡因.

　　下午不要喝奶茶、咖啡等饮料,以免影响深度睡眠;此外,避免在下午3点后饮酒,以免睡前暴饮暴食.

　　7.白天适度运动.

　　下午锻炼也能提高晚上的睡眠质量;建议每天锻炼60分钟左右.可以选择慢跑、游泳、瑜伽等.但是睡前不要运动,会让大脑过度兴奋,导致睡眠效果不好.

　　睡眠对人来说很重要.我们应该保证良好充足的睡眠,这是身体健康的关键.如果你或你身边的人有失眠症状,建议尽快去正规专业医院检查治疗!