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失眠助眠3大坑，千万别踩！
文章来源：济南看心理精神科专业医院 发布日期：2019-12-28
人一生中有１／３的时间都在睡眠中度过，然而睡觉这么重要的一件事，很多人却没有办法好好享受。晚上躺在床上辗转难眠，刚睡着就要起床，白天昏昏沉沉，不仅影响正常工作、生活，还会损害健康。那么失眠？助眠３大坑，千万别踩！往下看详细的介绍！
1.数数就能睡着了？越数越清醒：
睡不着数数，应该是很多人都做过的事情，从１到１００再到１０００……其结果只会让你越数越清醒。因为数数的过程中，你的大脑也是在运转的，并没有得到休息，中枢神经持续处于兴奋状态，自然也就难以入睡了。
2.喝酒能助眠？心脑血管都受累：
很多人喝完酒后睡得很沉，以为睡前小酌能助眠。酒精虽能帮助入睡，但会使大脑处于异常活跃状态，导致频繁醒来，而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。少量饮酒即可增加房颤风险，而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果，由此可见，喝酒助眠的方法并不可靠。
3.运动累了睡得好？因人而异：
下午和傍晚运动，大气中的含氧健康指数是高的，能较明显的帮助改善睡眠状况，而睡前运动是否对睡眠有好处则因人而异。有人认为睡眠质量与人体直肠温度有关——直肠温度下降越快，人越容易进入深度睡眠。因此睡前可以进行快走、瑜伽之类的轻微运动，微微出汗后停止，体温下降，直肠温度也会随之下降，睡眠也更好。但研究表明：实验结果会存在个体差异，因此睡前运动到底好不好，要视个人情况判断。
温馨提示：上述就是失眠？助眠３大坑，千万别踩！如果您发现您身边的人出现了失眠的症状，要及时就医，以免错过就诊时机，如果您还有什么问题可以在线咨询医师。
本文章链接地址：http://www.jd0531.com/smz/91.html
1.数数就能睡着了？越数越清醒：
睡不着数数，应该是很多人都做过的事情，从１到１００再到１０００……其结果只会让你越数越清醒。因为数数的过程中，你的大脑也是在运转的，并没有得到休息，中枢神经持续处于兴奋状态，自然也就难以入睡了。
2.喝酒能助眠？心脑血管都受累：
很多人喝完酒后睡得很沉，以为睡前小酌能助眠。酒精虽能帮助入睡，但会使大脑处于异常活跃状态，导致频繁醒来，而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。少量饮酒即可增加房颤风险，而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果，由此可见，喝酒助眠的方法并不可靠。
3.运动累了睡得好？因人而异：
下午和傍晚运动，大气中的含氧健康指数是高的，能较明显的帮助改善睡眠状况，而睡前运动是否对睡眠有好处则因人而异。有人认为睡眠质量与人体直肠温度有关——直肠温度下降越快，人越容易进入深度睡眠。因此睡前可以进行快走、瑜伽之类的轻微运动，微微出汗后停止，体温下降，直肠温度也会随之下降，睡眠也更好。但研究表明：实验结果会存在个体差异，因此睡前运动到底好不好，要视个人情况判断。
温馨提示：上述就是失眠？助眠３大坑，千万别踩！如果您发现您身边的人出现了失眠的症状，要及时就医，以免错过就诊时机，如果您还有什么问题可以在线咨询医师。
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